Практически любые физические, умственные и эмоциональные перегрузки, которым мы подвергаемся на рабочем месте, могут вызывать различные недомогания. Типичным для банковских служащих стало расстройство зрения. Плохая освещенность, сочетание искусственного света с естественным и переутомление увеличивают нагрузку на глаза.

Первыми признаками глазного перенапряжения становится покраснение глаз, затуманивание взгляда, чувство рези и жжения. В дальнейшем могут возникать и более серьезные заболевания. Несомненно одно: чем ждать появления недомогания, лучше (и дешевле) его предотвратить. Но как?

Освещение в офисе

Начинать заботу о зрении надо прямо с рабочего места. Во-первых, оно должно быть хорошо освещено, а свет - равномерно распределен по всему рабочему пространству, напрямую не попадая в глаза. Если речь идет о работе за компьютером, то освещение должно быть не слишком ярким, однако ничто не должно мешать восприятию информации с экрана. Пользователь должен хорошо видеть клавиатуру, бумажные тексты, которыми приходится пользоваться, а также общую обстановку и людей, с которыми приходится общаться.

Татьяна Корнюшина, ведущий научный сотрудник Лаборатории офтальмоэргономики и оптометрии Московского НИИ глазных болезней им. Гельмгольца, доктор биологических наук: «Прежде всего в офисе должен быть достаточный верхний свет: если в комнате полумрак, а экран ярко светится, создается излишняя нагрузка на зрение. Отдельно, настольной лампой, должен быть освещен текст на бумаге, с которым работает сотрудник». У настольной лампы должен быть плотный абажур, и располагаться она должна слева от сидящего за столом таким образом, чтобы внутренняя часть абажура не просматривалась. От флюоресцентных ламп вообще надо отказаться: они дают недостаточно света для работы.

От освещения в офисе также зависит, будут ли на экране компьютера блики, которые мешают рассмотреть изображение и заставляют излишне напрягать зрение. Поэтому на экран дисплея должно падать как можно меньше света. Как правило, источниками бликов являются яркие офисные лампы и незашторенные окна. Поэтому если окна находятся сбоку от компьютера или позади того, кто за ним работает, то они должны быть завешены плотными шторами или жалюзи. Как вариант, можно купить специальный козырек, который надевается на монитор.

Компьютер и зрение

Едва ли не самую большую опасность для наших глаз представляет работа за компьютером. Каждый день, приходя в офис и включая компьютер, мало кто задумывается о том, что наша зрительная система плохо приспособлена к рассматриванию изображения на экране: оно складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из отдельных точек, к тому же светящихся и мерцающих. Это огромная нагрузка на глаза. Не меньший вред приносит и некачественное программное обеспечение: неудачный подбор цвета, шрифтов, компоновки окон в программах плохо сказываются на состоянии глаз.

Но жизнь есть жизнь, и от компьютеров никуда не деться. Единственный выход - работать с минимальным вредом для здоровья. Для этого в первую очередь контрастность изображения на мониторе должна быть высокой, а цветопередача - максимально естественной. Чтобы зрение не пострадало, врачи рекомендуют работать за компьютером не более двух часов в день. Монитор рекомендуется отклонить на 5-10 градусов назад от линии вертикали. Экран монитора должен быть удален от глаз на 50-70 см и располагаться, как и клавиатура, прямо на столе, а не наискосок. Если на таком расстоянии изображение видно плохо, стоит сделать шрифт побольше, а не придвигать к себе сам монитор. Центр экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже.

Татьяна Корнюшина: <Второе пра- вило, которое нужно соблюдать, - это перерывы между <сеансами> ра- боты за компьютером. Первый пере- рыв нужно сделать через два часа по- сле начала работы, а если страдаете близорукостью или дальнозоркос- тью, то еще раньше - через час>.

Если не соблюдать «компьютерную гигиену», покраснение и усталость глаз, слезотечение, головные боли и даже тошнота могут стать постоянными спутниками жизни. Это явление получило название «компьютерный зрительный синдром».

Самая «компьютерная» глазная болезнь - это синдром сухого глаза. Увлажнение роговицы происходит при моргании. Обычно мы моргаем около двадцати раз в минуту. Но, как показали исследования, при работе на компьютере и при чтении - в три раза реже. В результате слезная пленка высыхает и не успевает восстанавливаться. Это и служит причиной синдрома сухого глаза: глаза чешутся, краснеют и слезятся. Условия работы в офисах - сигаретный дым, сухой кондиционированный воздух и сквозняки - усугубляют синдром: слезная пленка испаряется быстрее. Улучшить ситуацию может качественный увлажнитель или ионизатор воздуха.

Что касается других заболеваний глаз - астигматизма, катаракты, глаукомы и отслоения сетчатки, то напрямую компьютер не влияет на их возникновение, однако длительное напряжение зрения может способствовать их появлению или осложнить течение болезни. А если вы уже носите очки или линзы, близорукость может развиваться быстрее. В линзах глаза устают больше: поскольку линзы впитывают в себя слезную пленку, глаза быстро пересыхают. Поэтому пользователям линз можно посоветовать увлажнять глаза препаратами искусственной слезы во время работы за компьютером. Тем не менее врачи не советуют постоянно работать в линзах. Для снижения утомляемости глаз одновременно с контактными линзами рекомендуют использовать компьютерные очки с нулевой оптической силой. Именно они могут не дать зрению ухудшиться (особенно у тех, кому за сорок). На них наносится покрытие, увеличивающее контрастность и снижающее блесткость. Такие очки могут быть также с диоптриями.

Кроме этого, если вы уже носите очки, Татьяна Корнюшина советует позаботиться о специальной паре для работы за компьютером. Дело в том, что обычные очки для коррекции, например, дальнозоркости рассчитаны на работу на расстоянии чуть больше 30 см от глаз до предмета. Компьютер же стоит на расстоянии 50-70 см, и для него нужны другие очки.

Зрение и питание в офисе

Если вы думаете, что от качества питания в офисе может пострадать только ваш желудок, то это ошибка. Не менее серьезному риску подвергаются и глаза. Чтобы уменьшить воздействие многочисленных вредных факторов, о которых уже было сказано выше, питаться нужно правильно. Не стоит злоупотреблять соленьями и копченостями, мясом, колбасами, сливочным маслом. Продукты растительного происхождения должны составлять не менее 60% суточного рациона.

Нужно следить за тем, чтобы в рационе было больше овощей, а для того чтобы они сохраняли витамины, рекомендуется есть их сырыми или варить на паровой бане. Морковь и тыква - это источники каротина, или витамина А: он питает и укрепляет глаза, предотвращает близорукость. Петрушка полезна при заболевании глаз и зрительного нерва, но это сильнодействующее средство, и злоупотреблять им не стоит. Свекла тоже укрепляет глаза. Витамин А содержится и в помидорах, салате, твороге и печенке. Витамин Е- в бобовых, а Св квашеной капусте, смородине и цитрусовых. Что касается питья, то для здоровья глаз рекомендуются зеленый чай, натуральные морсы, настои шиповника (витамин С) и боярышника (витамин С и каротин).

Очень полезна для зрения черника, но у нее есть один минус: она является сильным красителем, поэтому ее нельзя есть перед переговорами и встречей с начальством, не рискуя сильно напугать его своими черными зубами. Зато черника сладкая, и ею можно заменить в рационе вредные торты и сласти, которыми злоупотребляют многие менеджеры, проводящие в офисе большую часть жизни и мечтающие с помощью кусочка торта и конфет подсластить свои трудовые офисные будни.